Tips Bugar Selama Puasa

Menu sahur dan berbuka yang sehat

Sangat penting untuk memilih menu makanan sahur dan buka puasa yang menyehatkan. Buatlah daftar menu untuk mempermudah ketika akan menentukan apa yang akan dikonsumsi saat buka puasa maupun makan sahur. Yang jelas kita harus memasukkan jenis-jenis makanan yang bergizi tinggi pada menu makanan saat puasa. Jangan pernah mengonsumsi junkfood baik ketika berbuka maupun sahur. Anda juga tak boleh terlalu banyak minum es ketika berbuka. Meskipun minuman dingin sangat nikmat untuk disantap ketika berbuka, namun es dapat membuat sistem pencernaan dan sirkulasi darah bekerja semakin lambat. Karena itu banyak orang yang merasa pusing setelah minum es, terlebih setelah perut kosong selama seharian.

Minum air putih yang cukup

Minum air putih juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadhan agar tubuh tetap bugar. Saat berpuasa, tubuh akan banyak kehilangan cairan dan akan mengalami dehidrasi. Karena itu, selama waktu berbuka sampai sahur kita harus banyak minum air putih agar kebutuhan cairan bisa tergantikan. Hindari mengonsumsi minuman energi, lebih baik minum air kelapa yang alami untuk mengembalikan stamina tubuh. Air kelapa memiliki banyak khasiat untuk kesehatan sehingga sangat baik diminum saat berbuka.

Makan sayur dan buah

Selama puasa Anda juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin. Vitamin yang baik bagi tubuh bisa didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur saat buka maupun sahur. Makan buah dan sayur akan memberikan banyak energi selama berpuassa. Anda juga tidak diperbolehkan tidur setelah makan sahur karena akan memperlambat metabolisme. Selain itu, hindari juga minum soda dan kopi terlalu banyak karena bisa memperburuk kesehatan.

Cukup tidur

Selama bulan Ramadhan mungkin kita akan mengalami kurang tidur. Sebab banyak aktifitas yang dilakukan pada malah hari seperti harus bangun untuk makan sahur. Tetapi, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan tidur yang berkualitas. Karena itu aturlah waktu tidur Anda sebaik mungkin. Jika sempat, usahakan untuk tidur pada siang hari agar tubuh lebih segar.

Tetap berolahraga

Di bulan Ramadhan ketika menjalani puasa kita juga tetap harus menjalani olahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan sekaligus akan membuat tubuh bugar selama berpuasa. Olahraga bisa memperlancar peredaran darah, melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan melancarkan metabolisme. Dengan menjalani olahraga saat puasa, maka tubuh akan tetap sehat dan bugar.

Cara menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadhan ini semoga dapat bermanfaat untuk Anda. Dengan menjalani puasa sehat, maka ibadah yang kita jalani juga akan terasa menyenangkan.

Sumber : http://www.manfaatpuasa.com/2015/01/cara-menjaga-kesehatan-di-bulan-ramadhan.html

Baca Selengkapnya »

Tips dan Trik Agar Badan Tidak Kekurangan Caian Tubuh Serta Dehidrasi Saat Berpuasa

Sumber gambar : berwarnacerah.blogspot.com 

Cairan merupakan hal yang terpenting bagi tubuh. Kurang lebih 80% tubuh kita merupakan cairan, yang dimana caira tersebut harus tergantikan dengan cairan yang keluar dari tubuh kita seperti lewat keringan dan buang air kecil.

Berikut adalah tips and trik agar badan tidak kekurangan cairan tubuh  dan tidak cepat dehidrasi pada saaat bulan puasa :

1. Jangan terlalu banyak makan makanan manis

Saat puasa, memamng benar sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis sebagai suber tenaga dari gula. Tapi, mengkonsumsi makanan manis dapat memperbanyak kadar glukosa dalam tubuh kita. Glukosa tersebut bias menyebabkan kita merasa dehidrasi dan lemas jika terlalu banyak dikonsumsi. Inget selalu, yang terlalu berlebihan itu tidak baik !

2. Mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari

Pada setiap harinya, tubuh kita dianjurkan untuk mengosumsi minimal 8 gelas(2 Liter) dalam satu hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pada gambar diatas diberikan petunjuk kapan saja kita harus minum beserta jumlahnya. So don’t forget to drink water guys.

3. Jika tidak ada air, memakan buah-buahan dengan kadar air yang banyk seperti semangka juga bias loh untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhmu. Selain tidak dehidrasi, dengan mengosumsi buah membuat tubuh menjadi lebih segar dan sehat.

4. Jangan begadang !

Dengan begadang terutama dalam hal yang tidak penting, tubuh kita akan bekerja dengan keras dalam menyeimbangkan hormon yang diperlukan untuk diganti karena badan “dipaksa bekerja” tidak sesuai dengan waktunya. Begadang ini sering menjadi masalah dengan membuat badan pegal-pegal dan merasa dehidrasi berlebih, sampai saat ini masih tidak diketahui lebih detil penyebabnya.

Sekian tips and trick yang dapat disampaikan, sampai jumpa dan selamat berpuasa.

Oleh : Amalia

Baca Selengkapnya »

Yuk lebih sehat dengan menghilangkan kebiasaan menggigit jari!

Apakah anda tipe orang yang suka menggigit jari? Jika iya, berarti ada fase penting dihidup anda yang tak terpenuhi. Fase penting ini adalah fase oral. Fase oral pada manusia terjadi saat bayi, tepatnya ketika seorang bayi meminum ASI.

Pemberian ASI haruslah pas 2 tahun lamanya. Tidak boleh kurang atau bahkan tidak sama sekali. Walaupun hanya kurang sedikit saja, hal ini akan sangat mempengaruhi kebiasaan anak anda dimasa mendatang. Selain itu pemberian ASI  juga harus langsung dari puting payudara sang Ibu. Janganlah memberikan bayi anda ASI dengan botol susu. Karena hal itu juga membuat pemenuhan kebutuhan oral bayi anda sia-sia. 

Onchophaga atau biasa disebut “gigit jari”, adalah suatu kebiasaan seseorang yang sangatlah sepele, dan biasa dijumpai. Bahkan mungkin ada diantara kita yang sering melakukannya. Namun siapa sangka, kebiasaan ini dapat memicu kematian.

Kebiasaan menggigit kuku menyebabkan kutil kuku, kuku kasar, dan kuku  tumbuh kasar dibawah dan disekitar kuku tersebut. Kutil ini sangat sulit disembuhkan , lokasinya terdapat pada sekitar kuku bagian dalam. Kutil ini dapat merusak kuku, bahkan kutil ini dapat menyebar ke organ lain.

Kutil subungual atau peringual yang dibentuk dibawah kuku adalah tumor jinak. Namun bukan tidak mugkin, jika tumor ini terus menyebar dan berubah menjai tumor ganas karena tidak ditangani dengan cepat. Bentuk subungual yang tidak rata, sering kali membuat kuku terlepas dengan sendirinya. Namun kutil ini tetap dapat diobati, dengan obat resep dokter, prosedur bedah atau pembakaran kutil melalui laser.

Sebenarnya cara yang paling tepat bukanlah mengobati, namun mencegah. Hasil survey yang saya lakukan terhadap 10 orang “penggigit jari” tentang usaha mereka menghentikan kebiasaan itu sangatlah beragam. Namun 6 diantara mereka mengatakan, cara mereka menghentikan kebiasaan ini adalah dengan mengingat resiko penyakit berbahaya yang disebabkan oleh menggigit jari. Cara itu cukup efektif meskipun sesekali mereka tetap menggigit jari, namun setidaknya cara itu dapat mengurangi.

Segeralah hentikan kebiasaan anda mengigit jari. Selain merusak kecantikan kuku jari anda, mengigit jari juga dapat membunuh anda perlahan-lahan.

Oleh : Anisa Mar

Baca Selengkapnya »

Bahaya Seringnya Begadang

 

Begadang adalah salah satu aktifitas dalam tidur yang dilakukan hingga larut malam. Aktivitas ini kurang baik jika dilakukan dengan sering, hal tersebut akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh khususnya dapat mengurangi sistem imun dan juga dapat memperlambat peredaran darah. Sebagian orang memilih untuk bergadang bukan karena mereka menginginkan tapi karena tuntutan pekerjaan, misalnya bekerja di tempat yang memiliki shift malam, tetapi hal itu tidak dianjurkan kalau tidak ada alasan untuk begadang.

Dalam perkuliahan, aktivitas yang pasti dilakukan mahasiswa adalah begadang. Tidak bisa dipungkiri setiap mahasiswa pasti pernah begadang, baik untuk mengerjakan tugas yang diberikan dosen, belajar untuk ujian, atau melakukan hal-hal lain diluar perkuliahan hingga tidur larut malam. Hal tersebut yang menjadi alasan mengapa mahasiswa sering begadang. Padahal tidak semua kegiatan dapat membuat kita begadang tetapi karena tidak bisanya mengatur waktu dengan baik, tidak menghargai setiap waktu yang ada maka begadang menjadi salah satu opsi yang dilakukan mahasiswa untuk menyelesaikan kegiatan atau aktivitas yang harus dilakukan.

Secara normal, manusia memerlukan waktu delapan jam untuk beristirahat dalam satu hari tetapi kalau kita begadang otomatis waktu beristirahat cenderung kurang dari delapan jam. Jika seseorang tidur kurang dari delapan jam maka ada beberapa hal negative yang akan dialami, seperti menurunnya konsentrasi, tidak fokus, badan lemas, tidak ada gairah, akan mudah mengantuk, mudah emosi karena kurang tidur, daya tahan tubuh menurun, dapat sakit kepala, menjadi pikun, dan memicu munculnya penyakit-penyakit lain terutama kanker hati, stroke, diabetes.

Banyaknya hal-hal negatif yang dapat timbul akibat begadang maka dari itu mahasiswa harus lebih memperhatikan kesehatan tubuhnya karena kesehatan tubuh sangat penting ketika dalam perkuliahan. Sebagai mahasiswa yang sering begadang maka ia akan cenderung untuk terlambat datang kekampus karena kesiangan, menjadi lelah dan tidak bergairah ketika sedang belajar dikelas, mengantuk akibat kurang tidur. Sungguh tidak diharapkan bahwa setiap kita mahasiswa mengidap penyakit-penyakit tetapi secara tidak langsung mahasiswa seperti mengundang penyakit untuk masuk kedalam tubuhnya.

Terkadang kita begadang bukan karena kita ingin begadang tetapi karena adanya tugas yang diberikan dosen terlalu banyak atau adanya keharusan sehingga kita harus begadang. Setiap mahasiswa sering kali sudah mengetahui bahwa banyaknya resiko akibat begadang yang mungkin akan timbul jika dilakukan tetapi hal itu diabaikan sehingga tetap saja dilakukan. 

Ada sebuah pencegahan untuk mengurangi efek yang terjadi ketika mahasiswa begadang, tetapi ini bukan untuk menghilangkan efeknya, sehingga sebaiknya janganlah begadang karena setiap tubuh manusia harus diistirahatkan dengan baik dan jangan dibuat untuk terus bekerja. 

Secara alami tubuh manusia tidak mengalami masalah jika kita sebagai mahasiswa hanya begadang selama satu hari. Hal ini dikarenakan jika kita tidur selanjutnya dengan cukup waktu maka tubuh akan kembali sehat. Tetapi jika kita sering begadang maka ada solusi yang dapat dilakukan oleh setiap mahasiswa untuk mencegah efek yang lebih buruk, antara lain:

1. Mahasiswa kembali mengatur waktu

Jika mahasiswa sering begadang maka waktu yang mereka punya tidaklah baik, sehingga mereka harus dapat mengatur waktu dengan baik. Jangan mengerjakan tugas dimulai dari malam hari, berusahalah mulai pada siang hari agar ketika tugas dari dosen banyak maka tidak akan selesai hingga tengah malam. Karena kebutuhan istirahat dan kesehatan tubuh sangat penting untuk mahasiswa dalam perkuliahan.

2. Perbanyak minum air putih

Ketika kita begadang, tubuh kita akan mengalami dehidrasi dan sangat membutuhkan air putih untuk menambah stamina. Sangat tidak dianjurkan untuk meminum soda, kopi, dan the.

3. Jangan makan cepat saji dan berminyak

Jika kita sering memesan makan cepat saji, membuat indomie saat begadang maka jumlah kalori yang dikonsumsi akan meningkat sehingga dapat mengganggu pencernaan dan akan membuat badan gemuk. Dan jika mengkonsumsi makanan berminyak maka akan mengganggu kinerja organ hati.

4. Olahraga di sore hari

Olahraga sangat dibutuhkan setiap tubuh manusia agar tetap sehat di kala aktivitas setiap mahasiswa yang padat. Tetapi jika mahasiswa sering begadang maka olahraga disore hari sangat dianjurkan. Karena jika kita berolahraga disore hari maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat malam hari tubuh akan lebih cepat meminta untuk diistirahatkan dan tidak akan begadang.

5. Mandi air hangat di pagi hari

Jika mahasiswa yang memiliki penyakit jantung sangat dianjurkan mandi air hangat sehabis begadang karena akan mengakibatkan angin duduk. Jika yang tidak memiliki kelainan jantung tidak apa-apa mandi air dingin,  biasanya akan mengalami pusing tetapi tidak akan terserang penyakit. Tetapi jika kita tidak mengetahui apakah memiliki kelainan jantung, tetap diharapkan saat pagi hari mandi menggunakan air hangat.

Mesikipun banyak solusi yang diberikan, tetap begadang sangat tidak dianjurkan oleh setiap orang khususnya mahasiswa. Banyaknya kegiatan didalam kampus membuat tubuh kita memerlukan energi yang banyak tetapi kalau kita sering begadang maka energi yang kita miliki tidak akan sepenuhnya sehingga didalam kampus dan saat proses belajar maka semua akan terganggu dan tidak dapat berkonsentrasi dengan baik. Mahasiswa juga akan menjadi sasaran terhadap penyakit-penyakit yang sudah dipaparkan diatas, padahal sebagai mahasiswa yang dapat mengharumkan almamater dan penerus bangsa diharapkan memiliki tubuh yang sehat, kuat, berkemampuan intelektual yang tinggi dan memiliki semangat yang besar untuk mencapai cita-citanya. Maka dari itu, jika begadang maka dampak mungkin tidak akan terasa sekarang tapi akan dirasakan di kemudian hari. Jadi, mahasiswa harus dapat berpikir secara logis untuk dirinya sendiri untuk menghilangkan kebiasaan begadang agar dapat mengharumkan almamater, terlebih untuk menjaga kesehatan tubuhnya, karena tubuh rentan terhadap penyakit jika kita mengabaikannya. Oleh karena itu, kesehatan haruslah diperhatikan dengan baik, tidak mudah menyembuhkan tetapi kita dapat mencegah agar tidak terserang penyakit-penyakit yang akan menganggu pembelajaran kita dalam perkuliahaan.

Oleh: Desvinna 13140110214

Baca Selengkapnya »

Dimulai Dari Hal Kecil

Pada tanggal-tanggal dan bulan-bulan sekarang ini, pastilah anak-anak perkulia-han sudah mulai sibuk mengerjakan tugas yang diberikan oleh dosen masing-masing, khususnya mahasiswa/i Universitas Multimedia Nusantara. Banyak tugas take home dan tugas yang diberikan oleh dosen sebagai formalitas sebelum UAS. Take home adalah tugas yang diberikan oleh dosen, yang dijadikan sebagai pengganti UAS. Jika diberi kesempatan seperti ini, sudah pasti mahasiswa/i akan mengerjakannya dengan baik un-tuk mendapatkan nilai yang baik juga. 

Untuk mendapatkan nilai maksimal dalam tugas take home, mahasiswa rela bergadang, makan tidak teratur, melupakan olahraga, hingga lupa minum. Mahasiswa tidak menyadari akibat dari keseriusan mereka mengerjakan tugas dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Taukah kalian masalah kesehatan apa saja yang akan terjadi jika kalian mengerjakan tugas hingga melupakan beberapa hal penting yang disebutkan sebelumnya? Beberapa masalah kesehatan yang bisa timbul antara lain obesitas, melemahkan sistem kekebalan tubuh, penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, sakit kepala, mengalami masalah pencernaan, mudah lelah, mood mudah beru-bah-ubah, osteoporosis, hingga terserang dehidrasi. 

Sesibuk apapun, manusia tidak seharusnya melupakan hal-hal yang mereka bu-tuhkan seperti istirahat cukup, berolahraga, makan dan minum yang cukup. Karena pada dasarnya, hal-hal tersebut memiliki kegunaannya masing-masing bagi tubuh kita. Kesehatan tubuh masing-masing manusia merupakan tanggung jawab mereka sendiri. 

Selain itu, jika mahasiswa/i mengerjakan tugas dengan sangat serius hingga melupakan istirahat, minum, makan, dan berolahraga dapat membuat mahasiswa/i men-galami stres. Stres merupakan suatu kondisi yang disebabkan adanya ketidaksesuaian antara situasi yang diinginkan dengan keadaan biologis, psikologis, ataupun sistem so-sial seorang yang dapat memengaruhi kinerja seseorang, serta bisa menyebabkan produktivitas menurun dan rasa sakit. Terdapat beberapa jenis stress yang dapat me-nyerang seorang individu, yaitu eustress, distress, distress akut, distress epospdic akut, distress kronis.

Eustress merupakan stres yang dilakukan dalam bentuk positif, stres ini merupa-kan salah satu stres yang baik karna dapat merangsang seseorang untuk melakikan berbagai hal dengan lebih baik. Dalam beberapa jenis stres yang telah disebutkan tadi hanya eustress yang merangsang seseorang untuk berubuat baik. Jenis stres yang beri-kutnya adalah distress, dimana jenis stress ini memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan emosional, stres ini juga menciptakan kemarahan, rasa takut, kecemasan, hingga perasaan panik. Distress akut adalah stres yang datang secara tiba-tiba yang mengaki-batkan seseorang menjadi takut dan bingung, jangka waktu distress akut biasanya di-alami dalam jangka waktu yang singkat. Berbeda halnya dengan distress akut yang di-alami dalam jangka waktu yang singkat, distress kronis dialami untuk jangka waktu yang lama. Biasanya distress kronis ini disebabkan karena kemiskinan, hubungan yang ber-masalah, trauma masa kecil yang sering menimbullkan keputus asaan dan keseng-saraan bagi seseorang. 

Cara mengatasi stres pada seseorang yang utama adalah mengontrol pikiran, ka-rena jika imajinasi seseorang dibiarkan terlalu jauh dapat mengakibatkan stres. Selain itu, cara untuk mengatasi stres adalah dengan cara melakukan meditasi, yoga, melakukan relaksasi lainnya, serta melakukan banyak sikap positif. Jika hal-hal yang disebutkan sebelumnya tidak ampuh, mintalah bantuan dari seorang yang profesional di bidangnya.

Stres dapat menyebabkan perasaan negatif atau berlawanan dengan apa yang diinginkan, dapat menganggu cara seseorang menyerap realitas, menyelesaikan masa-lah, berfikir secara umum, dan rasa memiliki hubungan dengan seseorang. Dalam me-nyelesaikan suatu tugas dengan baik, lebih baik membutuhkan dukungan dari orang sekitar kita, seperti teman terdekat, orangtua. Walaupun sudah mendapatkan dukungan dari orang sekitar kita, diri sendiripun ikut serta berperan untuk memerhatikan diri sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri. Memperhatikan kesehatan diri sendiri dapat dimulai dengan memperhatian pola makan, memilah makanan untuk dikonsumsi, memerhatikan pola tidur, dan masih banyak lagi, hal tersebut merupakan beberapa con-toh perhatian yang cocok untuk dilakukan kepada kesehatan diri sendiri.

Selain itu diketahui otak manusia merupakan organ tubuh yang paling menakjubkan dibandingkan dengan orang tubuh yang lain. Dengan otak yang beruku-ran kurang lebih 1.3 KG, manusia dapat berimajinasi tentang bagaimana cara pergi ke bulan, menciptakan roket, dan masih banyak lagi. Otak merupakan salah satu organ tubuh manusia yang 75%nya berasal dari air, walaupun begitu dari otak sendiri tercip-tanya banyak lagu-lagu, nada - nada indah, cara menyembuhkan orang sakit, dll. 

Terdapat beberapa fakta unik dan menarik terkait dengan otak manusia dian-taranya adalah otak manusia merupakan otak yang paling memiliki ukuran paling besar dibandingkan dengan mahkluk hidup lain yang ada di bumi. Walaupun manusia bukan merupakan ciptaan yang paling besar. Otak manusia memiliki berat rata-rata 1.361 KG. Sewaktu masih bayi, seorang manusia memiliki berat 350-400 gram saja dan beratnya akan terus bertambah menjadi kurang lebih 1.3 KG sampai seorang manusia berumur 18 tahun. Besar kecilnya massa otak, tidak berpengaruh kepada tingkat kecerdasan seorang manusia. Salah satu contohnya adalah Albert Einstein, beliau memiliki massa otak seki-tar 1.230 KG. Fakta selanjutnya adalah otak manusia tergambar seperti bumi yang 2/3 bagiannya adalah perairan, otak manusiapun terdiri dari 75-80% cairan. Jaringan-jaringan otak terhubung dengan banyak jaringan darah dan memiliki kadar air yang ting-gi. Jika otak kehilangan cairan , maka jaringan yang berada dalam otak mengalami dehidrasi dan otak mengirim pesan ke organ pencernaan sehingga seseorang dapat me-rasakan haus. Fakta selanjutya adalah otak manusia justru lebih aktif pada saat tidur dibandingkan saat manusia sedang beraktivitas, semakin tinggi IQ seseorang maka se-makin banyak mimpi seseorang, dan otak rasional Mars dan otak emosional Venus. Di-mana, otak manusia terdiri dari dua sisi, kiri dan kanan. Otak kanan berfungsi sebagai pusat analisa logika, pusat kreativitas, dan visual. Biasanya yang banyak menggunakan otak kanan adalah kaum wanita. Sedangkan otak kiri adalah otak yang lebih sering digunakan oleh kaum laki-laki, dimana otak kiri adalah otak yang cenderung rasional dan matematis.

Setelah mengetahui fakta unik tentang otak dan akibat yang diperoleh jika seorang mahasiswa stres, makan tidak teratur, kurangnya waktu istirahat. Sekarang, saatnya memberikan tips supaya mahasiswa tidak jatuh sakit walaupun sibuk mengerjakan tugas yang banyak. Caranya adalah dengan olahraga yang cukup minimal jalan kaki 2-3 jam perhari dan akan lebih baik jika dilakukan dipagi hari, mengkonsumsi sayuran secara teratur untuk membantu memperlancar pencernaan dan meminimalisir kemungkinan terjadinya obesitas, jauhkan diri dari area merokok (baik perokok pasif dan perokok aktif) karena asap rokok sangat berbahaya bagi tubuh kita, memperbanyak mi-num air putih, istirahat yang cukup, meluangkan waktu untuk membuat diri tenang dan senang diantara tugas-tugas kuliah yang menumpuk. Cukup mudah untuk memiliki tubuh yang sehat, dengan mulai menaruh perhatian terhadap hal-hal kecil di sekitar kita, yang memungkinkan mengganggu kesehatan kita. 

Oleh: Rica Wijaya - 13140110212

Baca Selengkapnya »

Pentingnya Pola Hidup Sehat Bagi Para Remaja

Dewasa ini masih banyak mahasiswa yang kurang peduli mengenai pentingnya menjaga pola hidup sehat bagi dirinya. Di tengah gempuran tugas dan kegiatan yang ada, banyak para remaja seringkali lupa akan menjaga kesehatan fisiknya. Contohnya, sering tidur larut malam, makan-makanan instan atau cepat saji, melewatkan sarapan pagi, olahraga tidak teratur, dan juga kurang mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Hal ini membuat mahasiswa sekarang menjadi kurang berenergi, wajah tidak segar, berat badan yang menurun, mudah terkena flu, kurang fokus dalam belajar, dan juga dapat mengakibatkan kemampuan otak menurun. Para remaja khususnya Mahasiswa harus memiliki kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan.

Sebagian besar para remaja atau mahasiswa menyepelekan arti pentingnya kesehatan bagi diri sendiri. Masih banyak diantara mereka yang beranggapan bahwa penyakit akan datang menyerang saat usia mereka sudah menjelang tua. Pemikiran yang semacam itu yang merupakan kesalahan besar karena penyakit tidak akan memandang siapa orang itu dan berapa pun usia nya. Untuk itu para remaja masih perlu banyak belajar akan arti pentingnya kesehatan bagi kehidupan mendatang yang lebih baik. Berbagai kebiasaan buruk remaja atau mahasiswa yang masih sering dilakukan beberapa diantara mereka yaitu merokok dan minum-minuman keras. Hal semacam itu sepertinya sudah dianggap menjadi hal yang sudah biasa bagi mereka.

Kita harus beranggapan bahwa sehat itu mahal. Berapa banyak biaya yang harus di keluarkan ketika kita jatuh sakit. Maka ada pepatah yang mengatakan, Lebih baik mencegah daripada mengobati. Tidak hanya mengenai soal biaya, tetapi berapa banyak hal positif yang bisa kita lewatkan kalau kita sampai jatuh sakit. Khususnya bagi para mahasiswa yang selalu aktif dan produktif dalam kegiatan dan perkuliahannya. Sesibuk apapun kegiatan kita di dalam kampus, kita tetap harus dapat menyeimbangkan pola hidup kita. Jangan sampai penyakit menyerang masa depan kita di kemudian hari. 

Ada banyak Hal mudah yang bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita agar tetap fit. Tidak membutuhkan banyak biaya, namun cukup membutuhkan ketekunan dan rutinitas. Karena kesehatan adalah asset termahal dalam hidup. Berikut beberapa Gaya Hidup Sehat Bagi Remaja khususnya Mahasiswa.

1. Makanan

Perbanyak makan-makanan sehat seperti sayur, buah, daging ikan segar, kacang-kacangan. Hindari makanan yang cepat saji karena tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kurangi mengonsumsi snack. Utamakan makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Jangan melewatkan sarapan pagi. Makan yang teratur (pagi, siang, dan malam). Kurangi makanan yang berlemak seperti gorengan karena dapat menyebabkan kolestrol tinggi. Berhenti makan ketika sudah terasa kenyang: Jangan makan berlebihan hanya karena masih ada sisa makanan di piring Anda. Jika sudah terasa kenyang lebih baik stop makan karena makan berlebihan juga tidak baik. Selain itu bisa membuat berat badan berlebih

2. Minuman

Hindari minuman yang banyak mengandung gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat-zat tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal. Hindari minuman yang mengandung alkohol karena dapat merusak fungsi hati dan otak. Perbanyak Minum Air Putih, Jauhkan tubuh kita dari dehidrasi dengan banyak meminum air putih minimal 8 gelas per hari. Air putih ini berguna untuk membuang zat-zat beracun di dalam tubuh serta membantu melancarkan metabolisme tubuh. Jangan biarkan tubuh Anda kekurangan cairan yang menyehatkan ini.

3. Olahraga

Mahasiswa boleh aktif beraktivitas di kampus tapi jangan lupa dengan rajin berolahraga secara teratur. Supaya badan tetap kece dan stabil. Otak dan wajah juga menjadi segar. Tidak ada salahnya kita menyempatkan diri untuk berolahraga. Hal ini juga untuk menghindarkan para remaja dari berbagai penyakit berbahaya yang dapat menyerang tubuhnya. Kegemukan atau obesitas dapat memicu tubuh mudah terserang berbagai penyakit. Lakukanlah olah raga paling tidak 3 kali dalam satu minggu.

4. Istirahat Cukup

Aktivitas bole banyak, tapi jangan lupa untuk beristirahat. Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh yang sedang mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Kita bisa kembali bangun dengan tubuh yang lebih segar untuk melanjutkan kegiatan yang produktif. Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Tidurlah minimal 10 atau 8 jam perhari di waktu yang tepat mulai dari jam 9 malam sampai jam 6 pagi.

5. Menciptakan Lingkungan Yang Sehat

Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.

6. Menerapkan Pola Hidup  Bersih

Cara hidup sehat dan bersih harus dilakukan di lingkungan sekitar kita. Jangan malas untuk bersih-bersih rumah karena ruangan yang kotor dan berdebu bisa menimbulkan banyak penyakit. Oleh karena itu, rajinlah membersihkan ruangan dan jangan lupa gunakan masker saat membersihkan.

7. Menghindari Stress Pikiran

Kebanyakan orang sangat sulit untuk menghindari hal ini. Stress pikiran memang sering kali menyerang tiap orang. Hal ini tentu bisa mempengaruhi kondisi kesehatan anda baik secara pikiran (mental) maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki masalah, sebaiknya jangan dipikirkan terlalu serius. Lebih baik untuk memikirkannya secara santai dan jangan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.

8. Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk Yang Membahayakan Kesehatan

Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika kita berisiko atau mengidap penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.

Dari paparan atau penjelasan di atas mengenai Tips-tips Gaya Hidup Sehat Bagi Remaja khususnya Mahasiswa semoga hal ini dapat berguna untuk menjaga kesehatan diri bagi tubuh. Tidak ada ruginya mencoba sesuatu yang bermanfaat. Hal ini bisa sangat berguna bagi kita semua di masa mendatang.

Berikut Manfaat Hidup Sehat :

Kebugaran Tubuh yang Akan Tetap Terjaga

Hidup sehat akan berpengaruh ke dalam fungsi-fungsi tubuh kita. Dimana kebugaran tubuh kita akan tetap tejaga dengan baik. Kebugaran tubuh akan mempengaruhi kinerja kita dalam akitivitas sehari-hari.

Tampil Lebih Menarik

Individu dengan gaya hidup sehat, akan terlihat lebih menarik, dan mengundang first impression yang baik pula. Kita akan dilihat sebagai orang yang menarik, segar, dan bersih. Berebeda apabila anda memiliki gaya hidup yang kotor dan tidak sehat. Selain itu, gaya hidup sehat juga membuat tubuh terlihat lebih bugar dan segar, yang nantinya  juga dapat mempengaruhi first impression orang lain terhadap diri kita.

Menghemat biaya obat-obatan

Apabila kita bisa hidup bersih dan sehat, maka secara tidak langsung tubuh kita akan segar bugar. Kebugaran tubuh yang baik ini akan membuat kita tidak perlu sering-sering mengeluarkan biaya lebih dalam membeli obat-obatan. Berebeda apabila kita hidup tidak sehat. Bayangkan berapa biaya yang harus dikeluarkan untuk menebus obat-obatan serta vitamin dan suplemen untuk menunjang kebugaran tubuh kita. Seseorang yang menjalani hidup sehat akan sangat menghemat pengeluaran mereka dalam membeli obat-obatan dan suplemen tambahan. 

Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Dengan tubuh yang sehat, maka membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun ketika berhadapan dengan teman, ataupun dengan orang-orang dilingkungan sekitar.

Hidup Menjadi Lebih Sehat

Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara otomatis akan banyak dampak positif yang akan dirasakan pada tubuh, karena makanan dan minuman yang sehat serta menghindari berbagai kebiasaan negatif, seperti merokok, begadang, dan sebagainya akan meningkatkan level kesehatan.

Oleh: Lisa Pitaloka – 13140110195

Baca Selengkapnya »

Tahukah kamu apa itu Hilo Green Leader ?

HiLo Green Leader merupakan sebuah ajang pencarian sosok pemimpin yang peduli terhadap isu lingkungan, berinisiatif tinggi dan mampu menggerakkan serta menjembatani komunitas-komunitas dengan bersama HiLo melakukan aksi terkait isu lingkungan dan aksi hijau yang menginspirasi masyarakat luas agar menjadi semakin dan lebih peduli terhadap kelestarian lingkungan hidup. HiLo Green Leader BUKANLAH ajang pageant. Yang artinya calon peserta yang mengikuti kegiatan ini tidak diharuskan untuk cantik atau tampan, karena ajang pecarian ini bukan merupakan ajang pencarian dan pemilihan yang menonjolkan ketampanan atau kecantikan seseorang layaknya seorang model.

Dalam ajang ini, peserta dilibatkan untuk membuat sebuah program. Yang dimana program ini memiliki berbagai rangkaian acara salah satunya ialah workshop dan dalam workshop ini peserta diajak untuk membuat bagaimana masyarakat tertarik dalam menjaga lingkungan.

Ajang ini dilakukan setiap tahunnya dan pada tahun 2016 dibuka pendaftaran bagi kamu – kamu yang tertarik untuk berkontribusi menjadi Green Leader !

Berikut ada Q & A tentang Hilo Green Leader tahun 2016

Persyaratan mengikuti hilo green leader

• Laki-laki/perempuan berusia 19– 35tahun.
• Memiliki ketertarikan dan passion yang besar dalam bidang lingkungan.
• Aktif dalam kegiatan organisasi/komunitas.
• Bebas dari gaya hidup yang bertentangan dengan konsep ‘green living’, serta menerapkan gaya hidup sehat, termasuk di dalamnya tidak merokok dan tidak menggunakan narkoba.
• Memiliki kemampuan komunikasi, interpersonal dan kepemimpinan yang baik.
• Telah berkontribusi nyata terhadap lingkungan
• Cerdas, inspiratif, inisiatif, serta aktif menggunakan media sosial.
• Menunjukan 2 packaging HiLo Active 200/250 gram varian apa saja pada saat Audisi melalui Skype

Untuk mendaftarkan diri sebegai peserta Audisi HiLo Green Leader, kamu hanya dapat melakukannya dengan mengisi form online yang telah disediakan dalam website HiLo dengan lengkap. Tidak ada pendaftaran melalui jalur lain ataupun pendaftaran yang dilakukan on the spot, mengingat Audisi akan dilakukan secara tertutup dan terbatas.

Mekanisme pendaftaran Hilo green leader 2016

• Pastikan kamu telah memenuhi persyaratan untuk mendaftar menjadi peserta Audisi HiLo Green Leader 2016(FAQ no. 4).
• Dalam proses pendaftaran, para calon peserta Audisi HiLo Green Leader 2016 wajib mengisi form pendaftaran online yang tersedia di website HiLo dengan lengkap, jelas dan jujur.
• Pendaftaran dibuka pada tanggal 25 Januari 2016 pukul 09.00 WIB dan akan ditutup pada tanggal 7 April 2016 pada pukul 17.00 WIB.
• Form pendaftaran dapat diakses mulai tanggal 25 Januari 2016, melalui tautan /link ini.

Mekanisme seleksi di audisi Hilo green leader

• Pra Audisi

HiLo akan melakukan screening berdasarkan data-data yang telah di-upload pada form pendaftaran online untuk menentukan calon peserta yang akan mengikuti Audisi. Para calon peserta yang lolos dalam tahap Pra Audisi akan dihubungi via telepon dan email sebagai konfirmasi resmi dari HiLo yang menjadi bukti verifikasi peserta Audisi.

• Audisi

• Audisi akan dilakukan melalui Skype dan peserta akan  diinterview secara tertutup oleh juri.
• Para peserta wajib mempersiapkan sendiri peralatan yang mendukung untuk melakukan skypedengan juri dari HiLo, mulai dari komputer atau laptop yang telah dilengkapi dengan webcam atau smartphone yang di dalamnya telah ter-install aplikasi Skype dan didukung oleh jaringan internet yang cepat.
• Mempersiapkan diri dengan baik dan ‘stand by’ pada tanggal dan waktu interview yang telah diinformasikan oleh panitia.
• Berpakaian rapi dan sopan.
• Membawa dan menunjukan packaging HiLo saat registrasi Audisi. (lihat FAQ No. 4).
• Segala bentuk biaya untuk Audisi menjadi tanggungan masing-masing peserta Audisi.

Mekanisme pemilihan Hilo green Leader

Hasil Interview seluruh peserta Audisi akan dibandingkan dan akan dipilih sejumlah Grand Finalist yang akan diumumkan pada tanggal 22 April 2016.

Selanjutnya Para Grand Finalist ini akan mengikuti kegiatan Karantina dan Awarding pada bulan Mei 2016.

Pada saat Awarding HiLo akan memilih 1 orang (laki-laki atau perempuan) sebagai pemenang yang berhak menyandang gelar ‘HiLo Green Leader 2016’.

Apa yang akan dilakukan oleh Hilo green leader setelah terpilih ?

Grand Finalist yang dinobatkan sebagai Winner HiLo Green Leader 2016 bersama HiLo akan melakukan aksi untuk menginspirasi masyarakat baik secara langsung maupun melaui media sosial, dengan mengikuti kegiatan-kegiatan sosial yang terkait dengan isu lingkungan, serta secara organik menginisiasi program-program lingkungan untuk dijalankan. 

• Winner HiLo Green Leader : akan mendapatkan hadiah berupa dana dukungan untuk menghadiri konferensi lingkungan hidup tingkat dunia yang digelar di mana saja sebesar Rp. 45.000.000,- (Empat Puluh Lima Juta Rupiah) dengan syarat dan ketentuan yang berlaku.
• Runner-Up HiLo Green Leader : akan mendapatkan hadiah berupa dana dukungan untuk menghadiri konferensi lingkungan hidup tingkat Asia yang digelar di kawasan Asia sebesar Rp. 25.000.000,- (Dua Puluh Lima Juta rupiah) dengan syarat dan ketentuan yang berlaku.

Hadiah berupa dana dukungan hanya akan dapat dicairkan apabila:

• Winner maupun Runner-up harus mencari dan mendaftarkan dirinya sendiri serta sudah mendapatkan undangan resmi dari institusi terkait untuk menghadiri konferensi (yang berhubungan dengan isu lingkungan dan sudah memenuhi semua persyaratan keikutsertaan dalam konferensi tersebut).
• Winner maupun Runner-up secara mandiri akan mencari dan mengurus kebutuhan transportasi dan akomadasi untuk keperluan menghadiri konferensi di manapun acara tersebut akan digelar. Pihak HiLo hanya mendukung secara finansial sejumlah nominal yang sudah dilampirkan (FAQ no. 14), kelebihan biaya akan menjadi tanggung jawab masing-masing pemenang.  
• Pencairan hadiah akan dilakukan secara bertahap hingga keberangkatan. 
• Tidak akan ada perwakilan dari pihak HiLo yang akan ikut mendampingi saat menghadiri konferensi tersebut.

Yuk ikutan ajang Hilo Green Leader tahun 2016 !

Baca Selengkapnya »

Wajib Punya! Ternyata Aplikasi HP Keren Ini Bisa Bikin Kamu Tetep Sehat Lho!

Zaman sekarang, HP nggak cuma bisa dijadikan sebagai ranah berselancar di media sosial atau bermain game saja, tetapi juga bisa dimanfaatkan buat jaga kesehatan kamu lho. Sayang banget lho kalo HP keren kamu nggak bisa digunakan secara maksimal, cobain aplikasi HP keren berikut in yang bisa bikin kamu tetep sehat! Apa aja aplikasinya? Check it out!

1. Google Fit

Merupakan aplikasi yang bisa yang secara otomatis bisa merekam kegiatan yang kamu lakukan.Kamu tidak perlu melakukan apa-apa, cukup dengan membawa smartphone kamu aja, Google Fit dapat mendeteksi dapat mendeteksi kalori kamu yang sudah terbakar saat berkegiatan seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan lain sebagainya.

2. iPharmacy

Aplikasi satu ini bisa didapatkan secara gratis di iOS dan Android.iPharmacy berisi tentang semua obat-obatan, sehingga dapat membantu kamu memilih obat atau pil yang sesuai disaat kamu sakit. Nantinya aplikasi ini juga memberitahukan terkait harga obatnya juga lho.

 3. Freeletics

Sudah nggak ada alasan lagi bagi kamu buat nggak berolahraga.Dijamin dengan aplikasi Freeletics ini kamu bakal lebih mudah berolahraga, seenggaknya 5 menit setiap hari. Freeletics juga menyediakan level latihan mulai dari Easy, Medium dan Hard. Latihan menggunakan aplikasi ini seru lho, karena kamu nggak perlu menggunakan alat apapun, dan aplikasi ini akan menunjukkan gerakan yang sesuai dengan level yang kamu inginkan.

4. Calorie Counter

Pengen jaga berat badan?Sekarang kamu makin dipermudah dengan adanya aplikasi Calorie Counter. Apliasi ini bisa jadi buku harian makanan kamu yang akan mendata segala asupan kalori yang masuk ketubuhmu. Ada juga tambahan fitur kalender diet lho yang bisa melacak jumlah kalori yang kamu konsumsi.

 5. Pocket Yoga

Bagi kamu yang suka Yoga, sekarang udah ada Pocket Yoga nihyang bisa membantu kamu berlatih dan memahami gerakan-gerakan yoga. Aplikasi ini bisa menjadi instruktur yoga pribadi yang senantiasa menemani kamu kapanpun dan dimanapun kamu ingin berlatih.

Nah, sekarang jaga kesehatan jadi makin mudah bukan dengan kehadiran aplikasi canggih ini. Pastikan kamu udah punya aplikasi HP keren ini ya karena bisa bikin kamu tetep sehat!

Sumber:

http://www.hilo-teen.com/wajib-punya-ternyata-aplikasi-hp-keren-ini-bisa-bikin-kamu-tetep-sehat-lho

Baca Selengkapnya »

Alasan Kenapa Tampil Kece saat Olahraga itu Penting

Tampil kece saat olahraga itu penting lho, apalagi kalo kamu suka berolahraga di Car Free Day bareng temen-temen, ya nggak Teens?

Car Free Day memang suka dilakukan setiap minggunya saat weekend dimana kamu bisa berolahraga bareng temen atau keluarga.Car Free Day juga biasanya diadakan setiap akhir pekan di kota-kota besar di Indonesia dimana saat kegiatan berlangsung,area Car Free Day bebas dari kendaraan. Tentunya momen menyenangkan tanpa polusi dan macet ini nggak akan kamu buang secara sia-sia dong, apalagi kalo kamu lagi berolahraga bareng geng kamu.

Berikut beberapa alasan kenapa kamu perlu tampil kece saat lagi berolahraga:

1. Meningkatkan percaya diri

Tampil kece sangat diperlukan untuk meningkatkan rasa percaya dirimu saat berolahraga dihadapan keramaian orang seperti di Car Free Day.Bayangin aja kalo kamu datang dengan wajah baru bangun, rambut berantakan dan pakaian yang asal-asalan, bisa-bisa kamu malu sendiri sehingga akhirnya kamu nggak percaya diri waktu lari bareng temen-temen satu geng.

2. Terlihat keren di dalam geng

Pastinya kamu nggak ingin tampil nggak oke saat bersama geng kamu kan? Apalagi momen Car Free Day identik dengan pemandangan jalanan yang sepi dan indah.Sayang banget kalo kamu cuma pake baju asal-asalan disaat kamu bisa mengambil foto cool saat lagi berolahraga bareng geng.

3. Update social media

Zaman sekarang siapa sih yang nggak nge-update kegiatan serunya?Apalagi waktu bersama teman satu geng. Sehingga tampil kece saat olahraga itu perlu kamu lakukan, agar kamu tampil kece disetiap foto yang diupdate baik itu disocial mediamu sendiri ataupun social media orang lain.

4. Mencari gebetan

Siapa diantara kamu yang ngaku pengen olahraga padahal modus nyari gebetan?Hmm, nggak apa-apalah yang penting usaha ya, Teens.Tampil kece bisa menarik lawan jenis yang sedang berolahraga lho.Jangan lupa langsung ajak ngobrol ya begitu gebetan yang kamu targetin tersenyum ke arahmu.

Baca Selengkapnya »

Gimana sih, Pola Makan Sehat untuk Remaja? ( HiLo Teen, Tumbuh tuh ke atas, Gak ke samping )

Mengapa sih penting banget untuk mengonsumsi makanan yang sehat?Ketika bertumbuh, kamu perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Panduan ini bisa membantu kamu memilih makanan yang sehat sehingga kamu bisa tumbuh lebih optimal dan lebih aktif!

 Makanlah sesuai waktunya. Makan 3x sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kamu melewatkan sarapan atau makan malam, kamu justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat. 

 Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktumu dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.

 Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak! Wow!

 Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan2. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.

 Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kamu. Supaya enggak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad. Atau campur dengan buah/sayur kesukaan kamu. Misalnya jus buah yang kamu tidak suka dengan yang kamu suka untuk mengurangi rasa yang enggak enak.

 Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

 Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang (pilih susu favoritmu di sini).

Sumber:

http://www.hilo-teen.com/gimana-sih-pola-makan-sehat-untuk-remaja

Center for Young Women’s Health. 2009. Healthy Eating: A Guide for Teens. http://www.youngwomenshealth.org/healthyeating.html. [10 September 2009].

Boyle MA, Long S. 2007. Personal Nutrition Seventh Edition. Wadsworth, California

Center for Young Men’s Health. 2009. Healthy Snack Attack: A Guide for Teens. http://www.youngmenshealthsite.org/healthy_snack_attack.html. [11 September 2009]

The Center for Nutrition Policy and Promotion. 2009. My Pyramid: Steps to Healthier You. http://www.mypyramid.gov. [11 September 2009].

Rizzoli R. 2008. Effects of Average Childhood Dairy Intake on Adolescent Bone Health. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 22 (5): 813–829

Baca Selengkapnya »

Tips dan Cara Meninggikan Badan – HiLo Teen

Faktor keturunan atau genetik memang berpengaruh terhadap tinggi badan, tetapi kamu bisa menambah tinggi badan dengan memperhatikan 3 faktor seperti dibawahini :

1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan

Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama mineral yaitu kalsium untuk pertumbuhan tulang. Cukupi kebutuhan kalsium kamu untuk pertumbuhan tulang dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari, dan makan makanan bergizi. Masih ingat 4 sehat 5 sempurna kan? Kita yang masih dalam usia pertumbuhan tentu perlu menerapkan pola makan yang sehat, perhatikan juga nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan kamu.   

2. Olahraga Penambah Tinggi Badan

Olahraga apa saja, terutama olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis, sepakbola, dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Pilih olahraga yang paling cocok dan kamu sukai supaya lebih enjoy,tanpa beban dalam menjalaninya. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa yang ga mau!   

3. Istirahat (tidur malam)

Kamu tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya.Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur, lho! Remaja disarankan untuk tidur cukup yaitu sekitar 8-9 jam per harinya.Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria.

Sumber:

http://www.hilo-teen.com/tips-dan-cara-meninggikan-badan

Wideman, L., Weltman, J. Y., Shah, N., Story, S., Veldhuis, J.D., Weltman, A. (1999). Effects of gender on exercise-induced growth hormone release. The American Physiological Society 87, 1154-1162.

Baca Selengkapnya »

HiLo Green Leader : Mangrove dan Masalah Lingkungan

Setelah para Grand Finalist tiba di Pulau Dewata, mereka berkunjung ke Kawasan Hutan Mangrove di Bali. Jajaran pohon mangrove yang hijau membuat tempat itu terlihat indah dan menawan. Tanaman Mangrove adalah tanaman yang tumbuh sangat banyak di Indonesia. Luas bakau di Indonesia mencapai 25 persen dari total luas mangrove dunia, namun sebagian kondisinya kritis.

Padahal, fungsi dan manfaat tanaman mangrove khususnya bagi negara kepulauan seperti Indonesia sangatlah vital. Mangrove menjaga garis pantai dari pengikisan / abrasi dan meredam gelombang besar. Di Jepang, salah satu cara menanggulangi ancaman tsunami adalah dengan membangun green belt berupa hutan mangrove, sedangkan di Indonesia banyak wilayah rawan tsunami karena hutan bakau beralih fungsi menjadi tambak dan kelapa sawit.

Setelah melakukan observasi, para Grand Finalist melanjutkan sesi knowledge sharing mengenai masalah lingkungan yang terjadi. Mereka juga saling berbagai ilmu pengetahuan yang dimiliki oleh masing-masing finalis. Mereka sadar bahwa masalah lingkingan merupakan masalah global yang harus di hadapi dengan menyatukan cara pandang dan mempertukarkan pengetahuan untuk dapa memperoleh solusi terbaik.

Acara hari kedua ditutup dengan coaching tentang social media dari Meirza Hartoto, Digital Creative Managerdari Nutrifood. Para grand finalist dilatih untuk aware dan memahami bagaimana cara memanfaatkan media sosial untuk memberikan pengaruh lebih dan menginspirasi banyak orang, khususnya anak-anak muda.

Baca Selengkapnya »

Hi-Ocean for Charity : Mangrove

HiLo Green Community Jakarta menyelenggarakan “Hi-Ocean for Charity” pada 18-19 April 2015 di Pulau Pramuka, Kepulauan Seribu, program pertama tahun 2015 yang menjadi bagian dari rangkaian program tahunan HiLo Green Community Jakarta sepanjang tahun 2015 bertajuk “Greening Jakarta”. “Hi-Ocean for Charity” menggabungkan aksi hijau dan sosial, diawali dengan adopsi dan penanaman 1000 coral dan 1000 mangrove, di mana sebagian dari hasil penjualan coral dan mangrove tersebut akan disumbangkan untuk kegiatan sosial. 

“Kami ingin mengadakan rangkaian kegiatan yang berkelanjutan dan berdampak jangka panjang, karena itu kami menyelenggarakan program ini sebagai upaya melestarikan wilayah pesisir pantai Jakarta dan menggabungkannya dengan charity, sehingga tidak hanya berhenti pada 1 kegiatan saja serta memberikan dampak positif bagi lebihbanyak orang,” ujar Regent selaku Ketua HiLo Green Community Jakarta dan Project Leader “Hi-Ocean for Charity”.

Program “Hi-Ocean for Charity” dimulai dari penjualan coral dan mangrove yang dilakukan oleh komite HiLo Green Community sepanjang April 2015 melalui kampus, kantor, dan media sosial. 1 coral dan 1 mangrove dijual sehargaRp 30.000 dan dana yang terkumpul dari donasi tersebut akan digunakan untuk penanaman coral dan mangrove di Pulau Pramuka, Kepulauan Seribu dan sebagian hasilnya akan disumbangkan bagi Panti Asuhan Putra Setia, Jakarta pada Oktober 2015 mendatang. Pulau Pramuka dipilih sebagai tempat penanaman karena dikenal sebagai salah satu pulau di Kepulauan Seribu yang secara konsisten melakukan budidaya coral dan mangrove.

Sabtu pagi, 18 April 2015, 40 orang komite HiLo Green Community berangkat menuju Pulau Pramuka. Setibanya di Pulau Pramuka, kegiatan dimulai dengan edukasi tentang pentingnya mangrove bagi ekosistem laut oleh tim pengelola area perlindungan laut dan karang di Pulau Pramuka dan dilanjutkan dengan penanaman 1000 mangrove. Mangrove, atau dikenal sebagai tanaman bakau, sangat penting untuk melindungi pantai dari abrasi dan menahan peresapan air laut ke daratan. Mangrove ditanam dengan sistem berumpun atau merapat sebelum akarnya tumbuh kuat dan dapat berdiri tegak beberapa bulan kemudian.

Setelah menanam mangrove, kegiatan dilanjutkan dengan edukasi seputar coral atau dikenal sebagai terumbu karang sebagai penunjang penting ekosistem dan biota laut, beserta cara melakukan transplantasi coral berikut penanamannya. Coral yang ditanam berjenis Acropora yang mudah ditanam dan kuat di dalam laut. Proses transplantasi coral dilakukan dengan memindahkan potongan coral yang masih hidup dari coral dengan kondisi yang masih baik.  Penanaman 1000 coral ini dilakukan dengan sistem rak setinggi kurang lebih 50 cm berisi 49 buah potongan coral dan ditanam di kedalaman laut tertentu pada lokasi terumbu karang yang telah rusak.

Setelah melakukan penanaman 1000 coral dan mangrove, rekan-rekan komite HiLo Green Community Jakarta mengadakan kegiatan permainan, salah satunya tantangan GreenPreneurship, yaitu tantangan kelompok untuk membuat sebuah kreasi barang yang bernilai, guna dari barang bekas dan dijual kepada penduduk sekitar. Selain itu, diadakan juga malam keakraban dan kegiatan snorkeling bersama untuk mempererat persahabatan dan team work agar semakin menjadi komunitas yang solid.

Follow us on Twitter & Instagram: @HiloJkt

Sumber : http://www.hilo.co.id/hi-ocean-coral-mangrove-planting 

Baca Selengkapnya »

Apa itu Terumbu Karang?

Terumbu karang merupakan rumah dari 25% total kehidupan bawah laut. Lebih dari 3000 jenis ikan tinggal di terumbu karang. Jika kita membayangkan sebuah kota, maka terumbu karang merupakan bangunan gedung-gedungnya dan ikan-ikan sebagai penduduknya.

Terumbu karang di Indonesia mencakup hampir 16% dari luas terumbu karang yang ada di dunia (seluas 7x Pulau Bali!), namun hanya 1/3 yang berada dalam kondisi baik. Sisanya rusak dan terancam oleh sampah, pembangunan pemukiman, sampai bom untuk menangkap ikan.

Mengapa Terumbu Karang?

Terumbu karang bukan sekedar menjadi rumah untuk ikan-ikan di laut. Manfaat terumbu karang juga banyak untuk manusia, yaitu:

Ekonomi Masyarakat

Ada sekitar 850 juta penduduk bermukin dalam jarak 100 km dari terumbu karang; banyak di antara mereka kemungkinan mengambil manfaat dari jasa lingkungan yang diberikan oleh terumbu karang. Lebih dari 275 juta penduduk tinggal dekat dengan terumbu karang (dalam jarak 30 km dari terumbu karang dan 10 km dari pantai) yang mata pencahariannya kemungkinan besar bergantung pada terumbu karang dan sumberdaya yang terkait.

Sumber Pangan

Terumbu karang yang sehat dan dikelola dengan baik di Samudra Hindia atau Pasifik dapat menghasilkan 5-15 ton ikan/km2/tahun dalam waktu yang tak terbatas.

Daya Tarik Wisata

Sedikitnya 94 negara/wilayah mendapat keuntungan dari industri pariwisata yang terkait dengan terumbu karang. Di tahun 2014 yang lalu, dilaporkan bahwa sektor pariwisata menyumbangkan 23 persen dari total pendapatan negara.

Pelindung Garis Pantai

Terumbu karang melindungi 150.000km garis pantai di lebih dari 100 negara/wilayah, yang membantu melindungi dari badai dan erosi.

Pelindung Garis Pantai

Terumbu karang melindungi 150.000km garis pantai di lebih dari 100 negara/wilayah, yang membantu melindungi dari badai dan erosi.

HiLo membuat project perawatan penumbuhan terumbu karang, di ujung kulon, HiLo mengajak Nadine Chandrawinata sebagai ambassador. Selain mengajak Nadine Chandrawinata, HiLo juga mengajak masyarakat umum untuk berpartisipasi dalam melestarikan terumbu karang. Setiap pembelian susu HiLo akan menyumbangkan terumbu karang yang akan ditanam di Ujung Kulon. Di tahun 2016, HiLo menargetkan menanam Terumbu Karang sebanyak 12.500 koloni.

Pengumpulan terumbu karang dilakukan sampai pada tanggal 31 Mei 2016. Hasil pengumpulan terumbu karang akan di tanam bertepatan dengan hari konsorevasi alam internasional pada tanggal 28 Juli 2016

(yessycha octarina)

http://www.hilo.co.id/revivethereef/

Baca Selengkapnya »

Hilo Green Community Tangerang: Bersama Hijaukan Tangerang Raya

Hilo Green Community mengadakan community gathering yang bertemakan “Bersama Hijaukan Tangerang Raya yang dilangsungkan selama satu hari pada tanggal 6 Maret 2016, dimulai dari pukul 10.00 dan bertempatkan di Days Suites Hotel. Kegiatan yang dilakukan pada saat gathering diantaranya adalah melakukan sharing dari pembicara yang aktif dalam kegiatan lingkungan  dan melakukan group discussion antar komunitas. Kegiatan ini bertujuan untuk membahas isu lingkungan yang ada di Kota Tangerang dan membuat kolaborasi dengan komunitas lingkungan di kota Tangerang untuk mengatasi isu lingkungan di Tangerang Raya. 

Kegiatan Community Gathering ini dilakukan oleh pihak Hilo Green Community (HGC) Tangerang dan berkolaborasi dengan beberapa komunitas lingkungan yang ada di Kota Tangeran yaitu  Earth Hour Tangerang, KOPHI Banten, SEASOLDIER, Ebibag, YFCC (Youth For Climate  Change) dan Tangerang Clean Action. Acara ini diawali dengan menyanyikan lagu Indonesia Raya oleh seluruh peserta dan pembukaan oleh MC. Selanjutnya pemberian kata sambutan dari ketua pelaksana, pemberian sambutan dari ketua HiLo Green Community Tangerang, dan pihak Nutrifood Tangerang. Acara Selanjutnya yaitu Sharing bersama pembicara yaitu Swietenia P. Lestari Finalis HiLo Green Leader tahun 2015. Kemudian acara ini dilanjutkan dengan pemberian Materi oleh Indonesia Diet Kantong Plastik selanjutnya dilanjutkan dengan Group Discussion. Group discussion ini membahas langkah selanjutnya atas respon masyarakat terhadap kebijakan kantong plastik berbayar dan dipresentasikan.

Community gathering ditutup dengan adanya pengumuman pemilihan ide aksi kolaborasi terbaik dan foto bersama komunitas.

Dengan adanya community gathering pada kali ini, diharapkan komunitas ini dapat menjadi salah satu komunitas yang memberikan kontribusi terhadap lingkungan dan dapat melakukan aksi bersama. Sebagai bentuk kepedulian anak muda terhadap lingkungan, untuk meningkatkan kesadaran agar mengurangi kantong plastic.

Hilo Green Comunity adalah komunitas anak muda yang bergerak pada upaya penyelematan lingkungan. Hilo Green Comunity (HGC) Tangerang berdiri sejak 11 Juli 2013 dengan visi meningkatkan kesadaran lingkungan masyarakat Tangerang Raya yang hijau, bersih dan lestari.

Baca Selengkapnya »

Indonesia Bebas Sampah 2020

Komunitas peduli lingkungan, Hilo Green Comunity (HGC) Tangerang dengan Earth Hour Tangerang mengadakan kegiatan Hari Bebas Sampah, Indonesia Bersih 2020 di Pasar Anyar Tangerang, Minggu (21/2).

Kegiatan ini dilakukan selama satu hari dari pukul 06.00 sampai selesai. Kegiatan yang dilakukan diantaranya adalah melakukan operasi semut dan pembagian reusable bag oleh anggota HiLo Green Community Tangerang dan Earth Hour Tangerang. Kegiatan ini bertujuan untuk membuat Kota Tangerang menjadi bebas dari sampah.

Kegiatan mengumpulkan sampah dan pembagian reusable bag ini dilakukan oleh pihak Hilo Green Community (HGC) Tangerang dan berkolaborasi dengan komunitas Earth Hour Tangerang. Kegiatan yang berlangsung dari pukul 06.00 – 08.00 pagi. Acara ini diawali dengan melakukan operasi semut dari depan Toko Barkah ke arah rel kereta api lalu balik arah ke sepanjang jalan menuju arah Lapangan Ahmad Yani. Pada saat operasi semut, juga dibagikan reusable bag bagi orang orang yang masih menggunakan kantong plastik. Acara dilanjutkan dengan menuju ke Tugu Adipura untuk merayakan Hari Bebas Sampah 2020 dari Tangerang untuk Indonesia bersama masyarakat, komunitas-komunitas, dan Walikota Kota Tangerang. Menteri KLHK, Ibu Siti Nurbaya pun turut hadir memberikan sambutan dan dukungan untuk masyarakat Kota Tangerang.

Kegiatan ini berakhir setelah kegiatan sharing-sharing bersama komunitas Earth Hour Tangerang selesai dan para peserta berfoto bersama untuk dijadikan sebuah kenang-kenangan.

Dengan berlangsungnya acara yang diadakan oleh Hilo Green Community dan Earth Hour Tangerang ini dapat menyadarkan anak muda pentingnya menjaga lingkungan yang ada disekitar kita dan mengurangi pemakaian kantong plastik. (Desvinna)

Sumber: http://bantenterkini.com/hilo-green-community-kampanyekan-indonesia-bebas-sampah-2020/

Baca Selengkapnya »

HiLo Green Community

HiLo Green Community

HiLo Green Community adalah komunitas anak muda yang peduli, memiliki ketertarikan dan kemauan untuk beraksi bagi kebaikan lingkungan. Para anak muda yang memiliki jiwa lingkungan tinggi dikumpulkan untuk melakukan aksi nyata bagi lingkungan secara berkelanjutan. Kontribusi dari setiap anak muda HiLo Green Community memberi peran penting bagi kesadaran masyarakat agar mulai mencintai lingkungan sekitar dengan berbagai cara.

HiLo Green Community Tangerang Raya

HiLo Green Community juga sebuah komunitas nasional di mana sudah terdapat di 20 kota besar Indonesia, salah satunya adalah di Tangerang Raya. Awal berdirinya HiLo Green Community Tangerang dimulai dari ajakan pihak Nutrifood di Tangerang kepada para finalis dan semifinalis HiLo Green Ambassador beserta Kang Nong se-Tangerang Raya. Munculnya kesadaran masyarakat untuk peduli  pada lingkungan, membuat siapa pun bisa menjadi agen perubahan akan lingkungan yang lebih baik. Sehingga HiLo Green Community memulai dengan mencari dan mengajak para pemuda yang memiliki passion kepada lingkungan. Sejak tahun 2013, komunitas ini pun semakin besar dari tahun ke tahun dengan bertambahnya jumlah anggota dan berbagai aksi nyata bagi lingkungan. 

Kegiatan pertama yang dilakukan Denny Aswinata sebagai ketua pertama dari HiLo Green Community daerah Tangerang Raya adalah bekerja sama dengan Pemerintah daerah Tangerang yang didukung juga oleh pihak Nutrifood, membangun taman hijau bagi masyarakat. Setiap HGC nasional, masing-masing regional memiliki local wisdom sebagai ciri khas dari daerahnya sendiri. HGC Tangerang Raya sendiri fokus dalam pelestarian pulau dan para anggota komunitas regional ini dikenal dengan anak pulau di mata nasional. Pulau yang pernah diselenggarakan kegiatan lingkungan yaitu Pulau Tidung, Pulau Pramuka, Pulau Karimun Jawa, Pulau Sangiang dan pulau-pulau sekitar Kepulauan Seribu.

Kegiatan-kegiatan yang pernah dilakukan oleh HGC Tangerang Raya yaitu mengelilingi pulau dengan berjalan atau bersepeda, mengadakan kunjungan ke konservasi penyu, penanaman mangrove dan pelestarian pulau dengan mengedukasi masyarakat sekitar. Penanaman mangrove yang dilakukan merupakan kegiatan berkelanjutan untuk terus merawat dan melestarikan tanaman mangrove dengan minimal satu tahun akan dipantau oleh para anggota HGC Tangerang Raya. Aksi lingkungan ini dilakukan untuk mengurangi kerusakan lingkungan yang bisa terjadi akibat kegiatan sehari-hari yang kita lakukan, seperti menggunakan kendaraan pribadi, membuang sampah sembarangan, merusak tanaman yang indah di pinggir jalan ataupun hal biasa lainnya.

Setiap kegiatan yang dilakukan oleh HGC Tangerang Raya bisa diikuti oleh anak muda maupun masyarakat lainnya yang memang peduli terhadap lingkungan dan mau bertindak nyata untuk bisa menjaga lingkungan yang lestari dan bersih. Cara yang bisa dilakukan bagi yang ingin ikut serta dalam aksi lingkungan HGC Tangerang Raya dengan mendaftar dan bisa melalui kontribusi pendanaan pada kegiatan tersebut. Acara yang diselenggarakan pun memiliki batas tertentu sehingga akan dipilih beberapa dari para pendaftar yang ada. Hal ini juga dilakukan karena para pendaftar yang ikut harus memiliki kemauan untuk beraksi nyata bersama para anggota HGC lainnya.

Membangun Pulau Sangiang

Kegiatan yang beberapa akhir waktu ini diselenggarakan yaitu menjaga kelestarian pulau Sangiang yang berkolaborasi dengan organisasi non-profit Bangun Pulauku. Para (sebutan anak HGC) melakukan pelestarian pulau dengan awalnya membuat Gapura dan Tong Sampah di Pulau Sangiang ini. Pembuatan gapura dilakukan untuk bisa semakin memperkenalkan pulau yang indah ini jika terdapat pelancong yang berkunjung ke sini. Selain itu, disediakannya tong sampah di mana masyarakat sekitar diajak untuk mencintai lingkungan dengan langkah kecil yang berdampak besar. Masyarakat sekitar di Pulau Sangiang pun diberikan edukasi bagaimana lingkungan sangat penting untuk masa depan manusia. 

Pulau yang mirip dengan Bali tetapi berada di Banten ini, masih jarang didatangi oleh para wisatawan. Pulau ini pun masih sangat terlihat asri dan indah dipandang oleh mata. Para anggota HGC Tangerang Raya pun juga memberikan pengetahuan bahwa sampah atau barang bekas mampu didaur ulang dan dijadikan barang olahan lainnya agar bisa berguna kembali bagi masyarakat. Dengan adanya pengetahuan yang cukup, masyarakat pun bisa menyadari bahwa lingkungan haruslah dijaga dan menjadi dorongan masyarakat agar tetap membuat alam tetap sealami mungkin.

Ajakan dari Para Pemuda HGC Tangerang Raya

Saat ditanyakan apakah kendala yang ditemui ketika menjadi seorang pejuang lingkungan, jawaban yang cukup tidak disangka dijawab oleh Denny Aswinata yaitu dari diri sendiri dan orang sekitar. Langkah yang paling pertama untuk menjadi pejuang lingkungan yaitu bisa menyadari dan mau mengambil peran untuk bertindak nyata menjaga lingkungan. Pengetahuan yang didapat mengenai lingkungan yang bersih dan asri, mendorong agar kita tetap memperjuangkannya walaupun di sekitar kita belum mengetahui sedalam yang kita pahami. 

Keluarga pun menjadi salah satu tantangan agar mereka bisa ikut ambil peran menjaga kebersihan lingkungan bersama para anggota HGC. Keluarga adalah salah satu peran penting yang bisa mendukung para pejuang lingkungan untuk tetap terus berjuang menjaga kebersihan lingkungan. Maka dari itu, para HGC member harus mampu memberikan wawasan dan pengetahuan kepada keluarga agar menjadi sebuah kebiasaan bagus yang baru. Langkah awal yang memang tidak mudah dilakukan begitu saja.

Sandy, Robby dan Denny dari HGC Tangerang Raya pun juga mengajak para pemuda di daerah Tangerang bahwa perubahan besar pada lingkungan bisa dilakukan dengan hal-hal yang sederhana.  Kita dapat memulainya dengan membawa botol minum atau tumbler minum yang selain sehat, mampu diisi berulang kali tanpa membuat adanya polusi, seperti botol plastik atau gelas plastik. Saat kita tidak menjalankan aktivitas yang penting pun, kita bisa menaiki kendaraan umum agar polusi yang dihasilkan tidak bertambah banyak. Adapun penggunaan baterai dari handphone yang biasa kita isi ulang, tidak melepaskan alat charger dari stopkontak. Di mana hal itu membuang energi listrik berlebihn. 

Hal-hal mudah di atas memberikan kita pemahaman bahwa setiap kegiatan kita bisa juga menghasilkan sampah yang banyak. Maka kita harus bisa mengurangi dengan berbagai cara, seperti yang juga telah dicanangkan oleh Pemerintah untuk membatasi penggunaan kantong plastik. Tanggal 21 Februari 2016 pun diperingati hari bersama untuk memakai kantung plastik dengan bijak, bahkan kantung plastik dikenakan biaya untuk setiap penggunanya pada pembelinya. Sehingga lebih baik kita membawa tas sendiri untuk selain ikut berperan dalam penjagaan kelestarian lingkungan. 

(oleh MRP)

Baca Selengkapnya »